夏天的威力已越来越叫人不敢小觑了，奥运的魅力也愈加叫人不能忽视——于是，游泳这样一项让人看着都觉得每一个毛孔里能抖出冰碴，清凉到骨子里都泛着丝丝白气的运动，随着那一个个矫健的身姿利落地翻入我们的视线。

炎热的夏天，时间充裕又精力充沛的暑假已经为我们准备好了游泳的“天时”，你一定迫不及待地想以这样健康又自然的方式来消暑纳凉吧。但是等等，先别急着下水，小朋友们，你确信自己已经准备好了吗？

为了能更加专业地为大家解惑，我们特地采访了嘉兴市游泳俱乐部的卞凤岗主任。卞主任是国家级的游泳教员、水上救生员，还是中国游泳协会、救生协会的高级考官，作为专业人士，他为在暑期里渴望与水来个亲密接触的小朋友们介绍了许多实用且重要的游泳常识。

步骤一：

选择一个好的游泳场所

这可是游泳中第一个至关重要的环节，千万不能图一时之快而草率地对待这性命攸关的问题。尤其是一些有一定泳龄，又水平较高的游泳爱好者，出于自信、资金等原因常常会忽视它的重要性。“从游泳工作者的角度来讲，我并不提倡自然水域。”卞主任说，“嘉兴大多数的自然水域并不符合游泳的条件，不仅水质不达标，而且游泳者也常常不了解水域的地理情况、自然环境等，容易发生意想不到的危险。”选择场地时，我们要关注的是场馆的硬件设施、场馆管理、卫生许可等多方面指标。

我们可以从以下几个方面来选择泳池。

A.当然是要安全啦

要素：250平方米以下的游泳池需配备救生员3名（2名固定，1名流动），每扩大250平方米需要增加1人。

B.卫生也很重要哦

要素：根据国家GB9667的标准，池水的浑浊度要小于5，对社会开放的泳池要求池水24小时内要完成4～5次循环，不间断地进行过滤消毒。一些儿童池甚至要达到2～3小时循环一次，学校里的泳池因为人员组成比较单一则要求较低，达到7～8小时一次就可以了。

少体校的游泳池严格按照这个标准在执行，而且采用的消毒方式是臭氧消毒，这种消毒方式不仅没有残留物，而且消毒的力量很强。

选择好适合的场馆后，我们也不能就急吼吼地下水，还需要对它的环境做进一步的了解。起码得知道深水区、浅水区的分布，也要了解更衣室的位置和要求，明白泳池的具体布置等，这对保障安全是十分有必要的。

步骤二：准备游泳装备

俗话说：先利其器，方善其事。来，接着检查一下你的游泳装备吧：护目镜、泳帽、泳衣，还有优质的毛巾，你都备齐了吗？

A.护目镜：保证你在水下的视线，保护你的眼睛。

不要逞能说你不需要护目镜就能在水下视物且毫无障碍，事实上，大多数用氯消毒的池水中还是会有轻度的残留，我们的眼睛那么娇嫩，可经不起一点刺激。更何况夏天是红眼病、沙眼等眼科疾病的高发期，小朋友们一不注意就很容易感染上。所以为了我们的眼睛更加舒适，游泳更加欢畅，就请备上一副适合你的护目镜吧。注意护目镜与脸是否密合，一定要确保一滴水都不跑进眼睛才行。

B.泳帽：保护池水的水质，保护你的头发。

“我从来不戴泳帽，夏天头发湿了又有什么关系，连洗头都省了！”千万别这么想，泳帽的作用可不容小觑。

戴上泳帽除了能防止头发沾湿外，还能保护头发免遭氯的伤害。另外，这也是为了泳池的安全与卫生着想。你想啊，头发、发卡、皮筋、发绳等很容易带进池中，那样不仅会污染池水，堵塞下水口或过滤器，还可能增加安全隐患。所以，为了你和其他游泳者的健康和安全，请戴上你的泳帽吧。

C.泳衣：让你在水中运动自如。

一般的衣服不仅会增加阻力，而且它们的吸水性能还可能使主人产生危险呢。所以，要选择舒适有弹性、活动范围大的泳衣，这种重量轻、不吸水、前卫和贴身的款式能在保证安全的同时，确保你不至于行动迟缓。

D.毛巾：为了你的健康着想。

带上优质的毛巾是出于卫生健康方面考虑。游泳后为了清洁身体，总要进行全身冲洗来洗去身上残留的池水等。每人带一块单独使用的毛巾就十分必要了。即便是游泳过程中随手拖来擦擦眼睛、抹抹面孔也比较安心。

E.浮具：最好坚决舍弃。

说到游泳的必备器材，很多小朋友一定会想到救生圈、救生衣等一系列的浮具，但卞主任告诉大家这其实是一个误区，如果是真正想学游泳，在初学时最好不要借助浮具。因为这会让初学者产生依赖感，无法克服自己对水的恐惧，而且借助了浮具，你很容易就能够浮在水面上，根本不需要技巧，这就导致你无法直观地感受不同的姿势带给你的变化，也就不利于对正确姿势的学习和掌握。在你初步学会了身体的平浮后，需要进一步学习如何打水前进时，可以适当借助于踢水浮板等物来进行训练。

步骤三：下水

说了那么多，我们需要的“硬件”材料都准备得差不多了，接下来，当然就是“软件”的配备了。

A.教练

都说“师傅领进门，修行在个人”，可见，虽然修行的效果要看个人的努力程度，但一个良师也是成功的先决条件。孩子们在学习之初最好跟从一位专业的游泳教练。他能教导你掌握正确的游泳姿势，养成好的游泳习惯。这对初学者来说是很重要的，否则不良习惯一旦养成，将来就很难纠正了。

B.热身

充分的热身运动能让我们的身体为接下来的游泳做好准备，能有效提高神经系统的兴奋度和关节、肌肉的适应度，减少下水后发生抽筋等情况的可能性，避免日常性的肌肉损伤，彻底地舒展肢体，还可以调节呼吸、增加肺活量、协调手腿动作、助益心肺功能等。让我们的身体先做个深呼吸。

C.清洗

不管是泳前还是泳后，淋浴这一环节都是必需的。游泳前的淋浴，可以清洁身体，以免汗液中的尿素污染池水，还让神经系统对水的刺激有一个适应的过程，避免肌肉紧缩和僵硬。游泳后更应彻底清洗全身，可减轻池水中的含氯消毒剂对头发和皮肤的不良刺激，若不将余氯清洗干净，可能引起皮肤干燥甚至皮肤炎症。

D.学会用嘴巴在水中呼吸

终于，我们正式下水了。哎哎，你先别激动，我们还得熟悉水性呢，这需要我们通过在水中行走、跳跃和游戏等来给身体和头脑一个缓冲的过程，来熟悉水。然后，我们要学会如何在水中呼吸。

跟陆地上不同的是，水中的呼吸一定要使用嘴巴而不是鼻子，否则会很容易呛水。首先，要把一口气深吸入胸腔，然后到水面下，在水中把气吐尽。“吐气不充分，吸气不完整”可是游泳的大忌。“而且在水下眼睛也要睁开，抬起头来的时候不要养成用手抹脸的习惯。”卞主任说。

E.用抱膝法学会浮体

这个阶段是培养你对水的信任度和在水中的信心。初学者难免会对水产生恐惧心理，但小朋友们要知道，我们身体的密度和水相当，而且当我们深深吸入一腔空气时，胸腔里空气的浮力更能帮助我们惬意地浮在水面上。我们可以从抱膝团身浮体开始，再逐步过渡到展体的动作，为以后打下良好的基础。

F.打水

学过游泳的小朋友们一定都对这个词不陌生吧，打水是指自由泳时腿部的动作，而竞技游泳一般都是从自由泳开始学起，因为它比较容易学，游泳速度较快，还利于将来其他泳技的掌握。

打水时要牢记大腿带动小腿，最后完成一个鞭状动作，这能促使身体保持流线型姿势，有利于减少水的阻力，推动身体前进。在这个阶段，我们就可以使用踢水浮板等工具来练习。还可以通过侧卧、仰卧、俯卧、对抗等多种方式来练习，以求熟练地掌握打水的动作，因为这是以后一系列泳姿泳技的基础。

G.学会手脚配合

在掌握了打水这一基本动作之后，再开始加入手的动作。先反复练习单手的划水姿势，再换另一只手，从分解到完整，从局部到整体，最后再把一整套动作完整地配合起来，自由泳的泳技就基本学会了。其他的泳姿里最为人们所熟知的就是蛙泳了，这一般需要在陆地上先模仿收腿、外翻、蹬腿等一连串的动作，练习用腿对水的挤压来推动身体的前进。另外的泳姿不在此一一赘述了。

H.需要反复练习

接下来需要的就是熟能生巧的训练了。专业游泳教练迮勇建议：反复练习很重要，这不仅能熟练技能，而且能帮助克服对水的恐惧心理。“一个人体能的潜力其实是很大的，初学者每天可以游1000米，以后再依据自己的体能，逐渐加大训练量。”

在游戏中运动，在运动中锻炼，在锻炼中享受，于是，快乐的暑假就在清凉的水中更加晶莹剔透。