如经常全身肌肉无力、喉咙痛、无法集中精神思考，就应引起注意

漫画：乐竣宏

你累了吗？你是否经常莫名觉得全身肌肉无力、喉咙痛、无法集中精神思考？以上都是慢性疲劳症候群的症状。尤其到了夏天，天气闷热，上班族要小心应对，不要让累变成常态才认真起来。

上班咋就老打呵欠

“好累啊！”这经常是上班族见面的第一句话，经过一天忙碌工作，高度运用脑力和体力，身体产生疲累感是正常反应。通常过劳引起的短暂性疲累感，只要有适当的休息，大部分人能在短时间内恢复体力和精神。如果经过休息，你还是有疲累感，或明明有充足的睡眠时间，上班时还是猛打哈欠，你就要注意，自己是否患有慢性疲劳症候群。

这种情况出现在不少深圳白领身上。在福田某写字楼上班的刘小姐就有切身的体会：“早上起来精神不振，工作时呵欠连天，到了下午又开始昏昏欲睡，喜欢找个时间好好休息一下，但是晚上休息的时候，睡眠却很差，第二天起来，昨天的那种感觉又回来了。”刘小姐无奈地说。

究竟什么是慢性疲劳症候群？根据一项非正式统计指出，慢性疲劳症候群患者以女性较多，其平均发病年龄为３０岁上下。慢性疲劳症候群的定义是指，排除所有可能造成疲劳的慢性病因（如癌症、自体免疫疾病等）后，人持续或断断续续疲劳感达６个月以上，且无法因卧床休息而舒解，日常活动力也会降低到正常状态的一半以上。对上班族而言，以上状况都很容易影响其工作表现和生活品质。

慢性疲劳症候群的诊断标准有１０项症状，上班族如符合前述定义，又有６项以上症状，就很可能有慢性疲劳症候群。其诊断标准如下：１、低度发烧（自测体温３７．５－３８．５摄氏度）或畏寒；２、喉咙痛；３、颈部或腋下疼痛性淋巴腺肿；４、无法解释的全身肌肉无力；５、肌肉酸痛；６、从事过去能胜任的活动，会产生持续２４小时以上的全身疲倦感；７、最近发生的广泛性头痛；８、游走性的非发炎性关节痛；９、精神或神经症状（如健忘、思考力衰退、忧郁、无法集中精神等）；１０、睡眠障碍（嗜睡或失眠）。

疲劳时应吸吸氧喝喝水

上班族必须谨慎面对的是，慢性疲劳症候群不会因工作劳累就立即产生，也不会因休息而即刻停止，需要靠治疗和做好情绪管理来解决问题。

有关专家指出，如果你感觉到开始有这样不好的感觉，在面对慢性疲劳症候群时，可以用这样的方法进行调整：一是在工作的过程中常常伸伸脖子、动动肩膀。这是因为，在电脑或桌子前坐久了，颈部和肩膀肌肉会紧绷。适时停下工作，花几分钟伸展筋骨，能放松肌肉、取得舒缓精神的作用。在做这个动作的同时还可以进行深呼吸：深吸一口气，把肩膀抬高靠近耳朵。吐气时把肩膀放下、还原。第二种方法是：深吸一口气，然后慢慢吐气，同时把头尽可能转向一边去，保持１０到１５秒不动，缓缓呼气。再深吸一口气，把头转向另一边，缓慢呼气。

补充水份也是一个好方法。人体缺水会产生疲倦头痛现象，人类脑部重量，水分占了７５％，脱水首先影响到的器官就是人脑，所以专家建议每天至少喝８大杯２００ＣＣ水。压力会消耗脑部血液中产生放松感觉的血清促进素。另外，补充碳水化合物也能剌激产生血清促进素，适量补充碳水化合物便有助于克服压力。