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欧洲杯将于本周迎来1/4决赛阶段，比赛精彩程度不断提升，在接下来的十几天里，会有无数人守在电视机前，彻夜不眠，只为那进球的瞬间。熬夜看球已经成了铁杆球迷们的必修功课，虽然球迷们“痛”并快乐着，但是白天大家还要工作，除了调整作息时间之外，饮食的调整也不可或缺，才能保证精力充沛，看球、工作两不误。建议球迷们在观看比赛期间，要多饮水，多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，以及偏凉性的食物，如瓜果类、小米、薏米等食物。
补充体能——菜式要营养
熬夜看比赛体能消耗大，为了调理我们的身体，菜式应该从补充体能方面加以考虑。球迷们应注意优质蛋白质的补充，乳制品、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品可以适量多吃。一些干果类食品也是不错的选择，如花生米、杏仁、腰果、核桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质，对恢复体力颇有效果。除此之外，在炎热的天气里熬夜，别忘了食用一些性质清凉且具有养阴润燥作用的食品、保健品，这些食物均具有养阴生津、提神益智、增强体质的功效。
熬夜时应保证晚餐营养丰富，饥饿熬夜最容易导致抵抗力下降，以及咽喉肿痛、声音嘶哑等“虚火”症状。但也不要吃得太饱，熬夜过程中进食要注意吃热的东西，午夜进食生冷冰冻的食物往往容易损伤脾胃导致腹痛、腹泻。另外，熬夜时喝杯花旗参茶，可起到防止过度疲劳、增强抵抗力的作用。
保护眼睛——食疗帮忙
长时间盯着电视屏幕，容易引发眼肌疲劳、视力下降。所以，补充维生素必不可少。维生素A可调节视网膜感光物质的合成，提高人体对昏暗光线的适应力，建议多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类，比如安神养眼的枸杞茶。推荐一款润燥明目的决明菊花饮：决明子6g、菊花3g、枸杞6g，沸水冲泡，当茶饮用，可以清肝润燥，养血明目。像这样的食疗方法都可以将熬夜看球对眼睛的损害降到最低限度。
谨防上火——少吃零食多喝水
在凌晨看足球比赛时，饥肠辘辘，许多球迷靠零食充饥。如果吃煎炸食品或喝啤酒等，更容易“火上加油”，尤其对容易上火的人来说，如果休息不好，皮肤容易出现粗糙、脸色黄、黑斑、青春痘等问题，更可能出现牙痛或生暗疮。还有不少人会出现无精打采、四肢乏力、肌肉酸痛、口舌生疮等不适。中医认为，熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的“上火”症状。这时，既补水又有去火功效的菊花茶是一款不错的“去火饮料”。另外，如果熬夜后出现精神疲乏、心悸烦躁、眼圈黑等症状，可服用六味地黄丸等滋补性药品。（蔡奕臻）
