考前心烦意乱、失眠、烦躁、食欲不振，专家称缘于心理压力过大

又到考节，高考刚结束，中考在即，深圳人称“中考最难”。父母们每以“考不上理想的高中就……”来勉励孩子，却势得其反，令孩子压力更大，很多考生出现心悸、失眠、烦躁、喘息、口干、无食欲等现象。专家称，由于担心目标不能实现，加之父母、老师等多方面外在压力，一些同学不能以正常的心态迎接考试，所以患上了“考试病”。

压力大是患病主因

临近考试，一些学生出现了心悸、失眠、烦躁、喘息、口干、无食欲等现象，有的甚至恶心、呕吐、腹泻、手指震颤，难以持笔等。这些在考试前和考试中出现的反应，叫做“考试病”。

考试对学生来说，是一种应激源，它会使学生产生紧张，焦虑的不良情绪，也会使人体的肌肉。神经系统、腺体分泌等产生一些变化，从而导致一些生理上异常情况的出现，产生“考试病”。“考试病”使学生十分痛苦，想学学不进，不学不放心，整天如坐针毡，严重影响学生的学习和身心健康。

据教育心理学家和医学生理专家指出，压力是患“考试病”的主要原因，但还与孩子课业负担重、考试频率高、家长望子成龙望女成凤心切、独生子女缺少伙伴和心理承受能力差有着密切关系。

家长情绪化易使考生致“病”

专家认为，考前一定程度的紧张不仅是正常的，而且有利于考生集中注意力，加快思维反应能力，有助于其更好地应对外界变化，更好地应对考试。但是，如果考生出现过度的紧张、恐惧和不安，那便是一种可怕的“病态”。

另外，专家指出，发生在家长身上的几种误区也是考生致“病”的主要原因，如喜欢“唱低调”的家长经常抱怨自己的孩子不如人，使孩子心理上产生挫败感，丧失自信心；“情绪化”的家长通常以测试分数论奖惩，考好了便大加奖赏，考糟了便严惩不贷，结果造成孩子心理失衡。

四个方法调节良好心态

再过几天考生就要上“战场”了，考生们如何防治过度紧张的“考试病”，以良好心态应对考试，专家提醒：

淡化考试意识轻松身心。有些考生在面临考试的焦虑情绪大多也是对即将出现的结果存在预期性的担忧。所以出现了怕考不好，让父母失望，在竞争对手面前丢脸等心理。其实越临近考试，越要谈化考试意识，心理负担过重，反而“欲速则不达”。因此要放轻松些。

尝试“精神锻炼”保持良好信心。面临考试，学生往往心里矛盾，有对成功的渴望，也有对失败的惶恐。如果能树立信心，处变不惊，保持良好的心态，就能正常发挥。也可尝试“精神锻炼”，如信心动摇时，尽量想自己从前成功的地方，想自己的长处；复习太累了，听听振奋人心昂扬斗志的歌；遇到解不了的难题，可以反复“打气”，稳住自己。

科学用脑劳逸结合。考前切忌“急时抱佛脚”，拼命开夜车，要保证每天睡眠不少于６～８小时，睡眠对恢复脑力，促进记忆很重要。人脑都有周期性兴奋期，学生要善于发现自己的“规律”，早起时精神振奋，可以先“啃硬骨头”，到有了疲劳感时再换一门课程，交叉复习，有张有弛，最大限度地开发大脑潜能。有了“考试病”的症状，则要以休息为主，彻底放松一下。

根据体质适当加强营养。考前可以适当的吃一些“考试饮食”，有针对性地加强考生营养。多吃些鱼、肉、蛋、乳、豆制品、新鲜水果是大有裨益的。另外，专家提醒家长，要关心体贴、鼓励孩子，不能对孩子提过分要求，要充分相信孩子，只有这样，才能让考生正常甚至超常发挥自己的水平。（张 宇）