“困”与天气、工作压力、饮食、睡眠等有关

本报记者 毛淑荣 徐小凡

实习生 甘丽莉

正所谓“雨绵绵正好眠”，不少人最近总犯“困”，提不起精神，眼皮重，面色潮红，记忆力下降，有的还有腹泻。记者近日发现需要“解困”人还真不少。“困”虽说不是病，却会降低人们学习、工作的效率。

季节交替易引发“困”

中医认为，天人合一。如果季节、气候与人体关系不和谐，便容易出现种种不适应症状，比如春困、秋乏等。“困”主要表现为全身倦乏、情绪低落、食欲不振、头身肢体困重、短气乏力、胸口发闷、容易腹泻等。

专家表示，“春困”是因为人体在冬季寒冷的刺激下，皮肤血管处于“收敛”状态，而内脏器官的血流量增大，大脑的血液供应也相对增加，逐渐养成了高氧情况下工作的“娇气”习惯。而春季天气开始变暖，人们的皮肤血管和毛孔渐渐扩张，血管口径随之变大，皮肤的血流量增加，供应大脑的血量就会相对减少，大脑就会自动进行保护性调整，减低兴奋性，人们就可因脑组织的自我抑制而产生困感睡意。另一方面，春天的刺激使大脑皮质的兴奋性提高，人体新陈代谢功能也相应提高，耗氧量加大，但大脑一时适应不了在冬天养成的对高氧的依赖，导致人体机能暂时不能适应环境而感到困乏疲倦。

严重春困可能是抑郁症、焦虑症的先兆

“最近一段时间，来减压的人特别多。不论男女老少都说‘困’，经常有工作精力不集中、全身倦乏、食欲不振等状况发生。”其实，春困不是病态，它与我们所处的季节、工作、饮食、睡眠、运动不和谐有关。但是对于严重的“春困”我们不能忽视，这往往是身体处于亚健康状态的报警信号，比如严重春困可能是抑郁症、焦虑症的先兆，而糖尿病、高血压、心血管病等躯体疾病往往与情绪不稳定、经常处于压力、疲劳状态下有关。

多补充碱性食物和多运动可减困

春天阳气生发，辛甘之品有助于升阳，温食有助于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食。

此外，“春困”多补充碱性食物有利于将体内的酸性毒素分解出，宜多吃菇类，以及胡萝卜、菜花、大头菜、冬瓜、木瓜、葡萄等蔬菜水果。寒凉、油腻、粘滞的食物，易伤脾胃阳气，应尽量少食。咖啡、浓茶、巧克力等能兴奋神经系统，消除疲劳，但防止困倦的食物应根据个人情况增减。

体育锻炼也可以大大加快脑处理信息的反应速度，有效防止春困。建议选择轻柔舒缓的活动项目，如瑜伽、快走、慢跑、广播操、太极拳等。同时，可去郊外春游，呼吸新鲜空气，改善大脑皮质功能，使人心情舒畅，精神振奋。

另外，外界视觉、光线等适度刺激有助于改变人体的内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。

此外，春天人体易产生过敏、头晕、肝虚火旺的现象，针对个人体征，通过疏通人体淋巴系统，可以将体内毒素和废物排出、畅通经络和血气，在改善皮肤松弛以及皮肤缺氧造成暗黄、面部斑点、痘和代谢不良引起的毛囊炎、便秘、淋巴瘤、静脉曲张以及血液循环不良造成的缺氧头晕、精神不集中都有良好的功效。

同时，注意早睡早起，保证充足睡眠、提高夜间睡眠质量，平时常选一些能振奋人心、富有韵味的音乐听，经常走出室外，举目眺望以及困倦时闻闻风油精、清凉油、花露水等都有助于消除疲劳，减困。