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怀孕应怎样补充营养呢?

2022-07-28
来源:求医网

我们知道妊娠时除了要维持自身健康所需的营养素外,还需要供给胎儿生长发育所需的一切营养物质。所以,怀孕期间良好的营养是极其重要的。那么,怀孕应怎样补充营养呢?

膳食纤维素

包括半纤维素,木质素等.适当摄入膳食纤维,可促进孕妇大便通畅,减少便秘,增强食欲.孕妇可适当选用杂粮,麦麸,豆类等以增加膳食纤维的摄入量,适当吃点酸味食品,还能刺激胃液分泌,提高消化酶的活力,促进胃肠蠕动,增加食欲,有利于食物的消化吸收.不过,孕妇要讲究科学食用,人工腌制的酸菜,市场上出售的山楂片虽然可口,但会加速子宫收缩,甚至引起流产,孕妇不可多吃.

动物性食品

包括禽肉,畜肉,鱼类,蛋类,奶类和动物内脏,每日要饮用牛奶250克,鸡蛋2个,尤其要多吃海鱼,有利于补充不饱和脂肪酸,可满足胎儿大脑发育的需要.

粮谷类食品

多吃些全麦片,小米,玉米面,粗细粮搭配有利于多摄取维生素和微量元素,防止营养缺乏症.

蔬菜

应多选食绿叶蔬菜和含蛋白质较多的鲜豆类.

豆类

是植物蛋白的主要来源,大豆蛋白质含量较高,含有丰富的亚油酸,是胎儿生长必需的脂肪酸.