40岁的男性保健，可以提前过一段老年人的生活，因为老年人退休以后，少了中年时期的身心压力，饮食起居非常规律，是一种比较健康的生活方式。 如果有推脱不掉的应酬，最好安排在中午解决，这样便于经过下午的消化，减少脂肪在体内堆积，减少肥胖发生的几率。如果实在须安排在晚上，在没有喝醉酒的情况下，路程在1小时以内的，尽量选择步行回家，不仅达到了有氧运动效果，同时加速了食物在体内的消化。 此外，男人到了40岁之后，便不再如年轻时那样精力旺盛，而工作压力往往可能是年轻时的好几倍，所以在安排每天的计划时，“男过四十天过午”。即是说男人到了40岁以后，身体状况犹如午后的太阳，一步步开始下滑。著名健康教育专家洪昭光指出，男性40岁以前慢性病患病率缓慢上升，为9.9%%，但40—44岁，患病率急剧上升至20.9%%。40岁这个转折点非常明显，心、肺、脑、肾功能逐步下降。如何在40岁之后保持自己的身心健康，对于许多正处事业高峰的男性来说可谓非常重要。

中年男性多心肝问题

从一些40岁左右去世的名人报道中，我们发现了一个共性，那就是心、肝问题是主因。40岁以上是肝癌的高发期，很多男性都在40岁之后被诊断出患了肝癌，并且很快就去世了。

据研究发现，乙肝病毒携带者在25岁之前，人体属于免疫耐受期，病毒产生不了威胁；而到了25岁之后，这时机体在和病毒作战时，要想取胜就不像以前那样轻而易举了。“心”的危机也同样严重。如果缺乏运动，饮食中很少摄入蔬菜、水果，常年饮酒，高血压、糖尿病将会出现，心脑肾功能遭到损坏的概率大大增加。工作中如果再不注意休息，不能及时释放各种压力，发生猝死的几率必然会明显增加。而到了40岁之后，猝死的发病率就有可能达到一个高峰值。

此外，还有资料显示，大部分男性背痛的首发年龄是30—45岁，这个年龄段是背部关节发炎及自然退变的开始，而肌肉损伤也是导致背痛的最常见原因，此外，有10%%—15%%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张。

联合国教科文组织报告指出，由于生理上的变化，使中年男人在心理、思维和工作等方面都发生显著变化。

有人说40岁以后的男人面对着八大危机：信念危机、生理危机、事业危机、职业危机、人性危机、心理危机、情感危机和亲子危机。他们每天忙忙碌碌，负载着家庭和事业。由于一头扎在自己的天地里，很少有时间与别人进行交流，会备感孤独。

提前“实习”老年生活

40岁的男性保健，可以提前过一段老年人的生活，因为老年人退休以后，少了中年时期的身心压力，饮食起居非常规律，是一种比较健康的生活方式。

如果有推脱不掉的应酬，最好安排在中午解决，这样便于经过下午的消化，减少脂肪在体内堆积，减少肥胖发生的几率。如果实在须安排在晚上，在没有喝醉酒的情况下，路程在1小时以内的，尽量选择步行回家，不仅达到了有氧运动效果，同时加速了食物在体内的消化。

此外，男人到了40岁之后，便不再如年轻时那样精力旺盛，而工作压力往往可能是年轻时的好几倍，所以在安排每天的计划时，不要把24小时都安排得满满当当，至少留出8小时的睡眠时间，坚持每晚11点前睡觉，早晨7点起床，尽量不要打破睡眠规律。

每天运动1小时，这是国家给老年人的健身标准，同样也适用于40岁之后的中年男人。考虑此类男人的实际需要，最好的运动方式就是走路。步行1小时能回家的人，最好每天下班后走着回家，如果距离更远，可以先乘车，提前几站下车步行回家。当然分开步行更好，可以早晨步行20分钟，午间步行20分钟，晚上步行20分钟。

对于那些工作时间特别紧的男性，可以有意识地强迫自己动起来，比如把办公室的电话机放在离自己座位5米远的地方，每次接电话，自己都会被迫动身。纠正五个“衰老误区” 过了40岁，就是失去健康的开始吗？如果你这样认为，那你正落入身体衰老的误区中。

误区一：年龄增长，智力失去

人们完全可以通过一些预防措施，降低在中老年失去智力的可能。首先从饮食开始。多项研究显示，那些食用高脂、高饱和脂肪和高胆固醇食品的人患老年痴呆的风险至少增加两倍。而食用全麦食品、水果、蔬菜、瓜子和坚果则大有裨益，因为它们提供纤维和抗氧化剂，能保持动脉畅通无阻，为大脑输送充足的血液。

误区二：不需要多睡眠

中年人并不是特殊材料制成的，与年轻人一样，你需要同样多的睡眠来休息，恢复精力。年纪大的人每天需要7—9小时的睡眠时间，只是有些中年人往往难以入睡和安眠罢了。因此研究人员建议，如果你也存在睡眠问题，要去看医生，寻求帮助。误区三：老了锻炼为时已晚

越来越多的证据显示，锻炼对中老年人健康的影响与对年轻人的一样。一项研究显示，死亡率与每周燃烧的卡路里数成反比。健身可以降低血压和胆固醇，增加耐力，使你睡得更好。

误区四：老了就会驼背

如果你骨骼强壮，就不会驼背。驼背多由骨质疏松引起，因此你可以通过吃富含钙质的食物、走路锻炼等方法来预防骨质疏松症，从而达到预防驼背的目的。

误区五：体重增加不可避免

大多数人在中年后体重会增加4.5公斤。但这并不是说体重增加不可避免，争取每天锻炼40—60分钟，做到每次燃烧300—400卡的热量，就可以帮助你保持迷人身材。链接40岁男人保健操

针对当前40岁男性比较常见的肥胖、颈椎病、困倦等亚健康症状，推荐以下这套健康操：

一、左右开弓操

双脚水平与肩同宽，双臂伸直过头，做拉弓状。两臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在体外侧伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓状，另一只手放在体前呈拉弓弦状，弓从头上拉开。

整个动作过程中头随手动，上肢动作要用力，使整个上肢，包括胸部、后背都有紧绷的感觉，下肢的马步动作，可依据自身情况选择直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20次~50次。

通过此练习有效地消耗体内脂肪，增加肌肉，起到控制体内肌脂比例。

二、旱地划船操

身体挺直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举（如抓住划船的双桨）。双手从前位向后拉（如拉船桨动作），此时后背肌肉用力夹紧。做50次左右。上身前倾，双手由前向后运动。

每天白天或晚上做一次。对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题，还能根除伏案工作者的背部疼痛问题。

三、马步冲拳操

两脚开立与肩同宽，大腿尽量与地面平行做马步深蹲，双手放于体侧，拳心朝上，冲拳时可以是掌式，也可以是拳式。

做此动作时，要注意扎实马步，用身体发力带拳而出，可以夹带吼声,出拳出到七分为好。视自身情况，左右边各做30—100次。

马步冲拳可以通经活络，使血液流畅，同时消除倦意；而在冲拳时大吼则可以使人热血沸腾，让人心情开朗，对缓解心理压力大有帮助。健康快递专家教你积极应对

化疗脱发问题

毛发脱落是肿瘤化疗引起的常见副作用之一。接受放化疗的病人，几乎都有不同程度的脱发。特别是中青年人和女性，一旦发现自己的头发正在脱落，常常面临着困惑和巨大的心理压力，甚至拒绝治疗。专家提示，化疗前后适当的护理指导可以帮助患者心理有所准备。一些脱发严重、准备戴假发的病人，最好在头发明显脱落前就开始，便于选择与患者本人头发颜色相一致的假发，也不至于给人以改变太突然的感觉。虽然脱发令人沮丧，但这只是放化疗期间的暂时现象，治疗结束后头发通常都可以重新长出。本周六上午，沪上专业抗癌资讯中心———安美抗癌资讯中心将邀请到为香港演艺界明星打造假发的专业人士为癌症患者及家属介绍脱发问题的护理，并将分享假发配戴常识及经验。