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忙着走亲访友，忙着拜年逛庙会，春节可以算是一年所有假期中最劳累的了。今天是节后上班的第一天，现在不妨回想一下今天自己的状态：早晨起来时精力充沛吗？走进办公室是否情绪很高？中午胃口怎样，午餐可吃得好？一天的工作效率高不高？
如果您的回答多是否定的，那么就很可能已经被节后综合征缠上了。“节后综合征是生物节律在长假期间被打乱的结果，上班族是高发人群，特点是食欲不好、情绪低落等，最严重的是工作效率低下。”武警总医院中西医康复医疗科主任许建阳说。
会不会患上节后综合征，与人的适应能力、自我调节能力有关，尤其是神经特别容易兴奋的人，自我控制能力又较差，假日里付出了大量精力，放假并没有起到休息作用。刚刚适应了假日生活，又要重新开始紧张的工作，结果自然就不适应。
上班族是节后综合征高发人群。“上班族平时的工作时间较固定、作息有规律，长假期间却因旅行、暴饮暴食、贪睡等原因，作息规律被打乱，生物节律就会受到影响。当假期结束后，人们很难立即调整自己以适应有规律的工作和生活，就会出现一系列的身心问题。”许建阳主任说。
肠胃不适、厌食、头晕、恶心、精神疲惫、焦虑、注意力不集中、工作效率低下等，都是节后综合征的典型表现。症状严重者还可能出现睡眠紊乱、恐惧上班等情况，这种现象可能持续几天甚至几周，有时会更长。文/记者 曾佑忠
●对策
食欲不好 如果出现厌食或肠胃不适，可适当吃些健胃消食片、山楂片。此外，吃清淡一点的饭菜有助于恢复肠胃功能，同时再补充一些富含蛋白质的豆制品、乳类等。
过度疲劳 劳累过度是节后综合征的一大特点，特别是外出旅游的人，应利用一天的时间调整身体、心理，帮自己尽快恢复到工作期间的生物节律。
睡眠紊乱 白天时不要累着、困了就拼命睡，可以给自己找点事做。到晚上该睡觉时再好好睡，这样更有利于纠正睡眠紊乱。
效率低下 休息了七天，肯定有很多工作累积着。不妨写张备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情按时间和重要程度罗列出来，重要工作先完成，能给自己些积极的心理暗示。
失落沮丧 平时工作繁忙，很多人利用节日时间和亲友、同学等聚会，但聚会结束自然冷清，很多人因此倍感失落。对上班族来说，工作的压力可填充、淡化内心的失落。听听轻音乐，聊聊轻松的话题，也可以帮助放松。此外，还可以慢跑、散步等，都能帮助缓解压抑、沮丧的情绪。
