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怎样的运动才是科学合理的?
1、运动强度
运动强度顾名思义是运动花费的力气，这由运动类型和运动目的所决定。运动强度有不同的衡量方法，慢跑或快步走等耐力运动，以目标靶心率来衡量强度，以最大心率当做基础，最大心率等于220减年龄。中高强度有氧运动靶心率范围在最大心率的60%~80%，力量训练需用重量和可重复次数来衡量运动强度。
2、运动频率
运动频率是指运动的间隔时间，由运动类型和运动目的来决定最佳频率。若运动的目的是减肥，一星期至少有300分钟的中高强度有氧运动，能减轻体重和体脂;若运动目的是维持身体健康，一星期需有150分钟的有氧运动，然后再搭配2~3天的力量训练。
3、运动时间
运动时间是指运动持续的时间，这由运动类型和健身目的，还有自己的运动水平来决定。刚开始可以先做有氧运动，运动时间在15~20分钟左右，控制好运动强度;若想要通过运动来增强柔韧性，保证每个肌肉群要拉伸维持15秒左右，重复做三次;若想增强心肺耐力，高强度运动持续时间不能少于20分钟。
4、运动类型
运动类型分为多种，常见的有：有氧训练、柔韧性和抗阻训练等，具体的运动种类又分为骑行游泳、举重和跑步、深蹲等。需根据自己的运动目的来选择合适的运动类型。
运动的健康阶梯是怎样的?
1、中等强度运动
中等强度运动相当于每天快步走半小时到一小时，此类活动包括走路、逛街购物、做家务以及园艺活动等。在日常生活中可以多走路，每天至少走半小时以上。
2、高强度有氧运动
常见的高强度有氧运动有爬山游泳和慢跑，还有爬楼梯以及有氧操等，每周至少运动3~5次，每次不能少于20分钟，保证运动心率需达到目标心率。
3、高强度竞技运动和休闲运动
此类运动项目有篮球、足球或网球，还有跳舞，滑冰以及滑雪等，此类运动不仅仅能提高心肺功能，而且也能陶冶情操。肥胖或超重的人可选择游泳，这样能减轻关节负重。
4、肌肉适能运动
此类运动项目有自身负重抗阻训练，还有靠器械的抗阻训练，如哑铃负重和弹力带练习，每周至少做2~3次。
5、柔韧性运动
柔韧性运动包括练习瑜伽、动态拉伸或静态拉伸，此类运动可安排在有氧运动或抗阻训练后，每次持续15~30秒钟。
